一起来就觉得外面下雨了，心情大好。
想起来星期五买了一盒南瓜，心里琢磨着怎么吃啊。突然灵光一现，要不就和绿豆一起煮粥吧，好像食谱里有这么一个。之前有打电话向母亲大人请教了一下，证实这两种食物在一起没有什么另类的化学反应。
网络是个好东西。上网搜索了一下南瓜绿豆粥的做法。真有好心人把一步一步的做法加上贴图，明明白白地展示了出来。我于是就按图索骥、邯郸学步、萧规曹随、亦步亦趋地照着人家的做法去做了。绿豆、南瓜先后加入，慢慢地煮好，最后灵机一动又加了一小包栗子。圆满了。
煮好了，看起来也是那么回事。尝一口，味道不错。要是有冰糖就更地道了。一会儿放到冰箱里，冰镇的味道应该很不错吧。尝尝啊。

刚测了一下BMI，24.87，进入了我的标准体质之内。
四十九天连续锻练，终于让自己回到了标准了。真的不容易啊。也许这是我最近几年来第一次能够标准的生活着。
素晴らしい！
控制饮食和坚持锻练是不二法门。
早饭还是牛奶或者豆浆或者玉米汁，配着面包。营养是足够了。这也是我最近每天里唯一能吃甜食的机会了。
午饭尽量控制，能吃素就不吃肉，能吃鱼就不吃红肉，能吃定食（一般定食的份量都不大，可以“腹八分”）就不吃放题。所以这一段日本料理就吃得很多了，寿司、烤鱼、茶饭什么的每周至少有三次吧。这样吃下来觉得舒服，肚子不会觉得撑，时间富裕的话再上山走上一圈。最后买上一罐厚劳省推荐的茶饮料，比如乌龙茶、绿茶或者是咖啡，来促进消化或者消解脂肪。
晚饭就很简单了。回来吃一个香蕉，高兴了再做一碗味噌汁，加一点醋和蜂蜜。很好喝。少吃多运动。接着就是运动。把WII摆好，演出开始了。。。瑜珈、肌肉、有氧运动。这三样每天来一遍。前几天体重有点回升，就加大了有氧运动力度。呼拉圈我转转转，跑步每天一个三千米，能出两身汗。
这样一般就十点多了。就洗洗睡了。现在夜里还多了一个看球的事，三点多要起来，看看欧洲的兄弟们争夺。不过白天上班精神竟然也不错，效果啊！再有一次了，星期一的凌晨，西班牙对德国争夺冠军。我豁出去了，大不了最后就成了贝利嘛，我看好西班牙！
到了周末还是两顿，不过晚饭最迟不过六点钟。比如今天，中午去泡了汤，让身体好好舒服一下。晚上刚刚就吃了烤两片鲑鱼，一碗味噌汁，很够了。另外做了一盘糖拌西红柿，放在冰箱里，晚上当水果吃了。我现在就是站着写呢，好好消化一下。晚上接着练，把这两片鲑鱼练出去。
泡了一壶茶，看着电视里新闻。天底下有那么多事情，忙也忙不过来，看也看不完，没完没了。日本到了梅雨季了，隔三岔五地下雨。明天就是一天雨，22C，比北京要舒服多了吧。我喜欢这样半晴不雨的天，舒服，现在更是可以凉凉快快地跑步了。这两个月该是我近五年中最健康的一段了吧。頑張ってましょう。

1：3！
荷兰被俄罗斯淘汰！
巴斯滕像个傻瓜一样呆坐在教练席上。完全不明白这是怎么回事？
我也不明白。比分完全反应了场上的状态。就是这么差。完全强弱移位的比赛，我昨天的担心证实了。
从全场看，完全是俄罗斯占据优势，前场和中场完全阻隔了荷兰的进攻。传球和走位没什么太多问题，控制了比赛的节奏。而荷兰完全想机械的木偶一样，只是知道一味地向前穿，怎么也传不去地穿，故作姿态地向人员最密集的中路穿球，简直是荒谬！
巴斯滕是不是八强赛只是插曲，他是不是在考虑怎么和西班牙或者是意大利的决斗？！没想到今晚就倒在了北极熊的脚下。俄罗斯年轻的力量完全轰倒了这些永远漂泊永远流浪的荷兰人。不能轻视任何一个，傲慢的心态让足球的天平不可避免地倾斜，向坚持“足球是圆的”那一方倾斜。想起一首歌——“傲慢与偏见浪费了我们许多时间”。荷兰也浪费了，一次次浪费了人们的期待。
为什么没有罗本？为什么罗本一直在那里坐着？巴斯滕不知在做什么？结束了，荷兰人又完成遗憾的一章。等待他们的是南非世界杯。他们将再次探索成为王者的经历——丹麦和希腊曾经的经历。这支永远让人怀念的球队像是黄昏的夕阳，柔美而甜蜜地把一切都笼罩在黄橙橙的浪漫中，最陶醉的时候也是黑暗将近的时候。
俄罗斯是本届的黑马。四强即将产生，不知道下一步是谁的快乐谁的痛。到现在小组第一的都淘汰了，西班牙的未来也不知道。淘汰赛就是这么残酷。谁最后站的最高？我不知道了，欧洲杯就是这么永远都不可预料。

希丁克很厉害，一下子让人看到俄罗斯足球的复兴。苏联时代，俄国人曾是公认的强队啊。那些认为取巧花小钱就能改变足球状态的中国足球投机份子应该好好体味一下。

克罗地亚点球败给了土耳其。加时赛的最后没想到出现戏剧化的场面——克罗地亚先破门，本以为比赛就是这样了。没想到土耳其能马上还以颜色，离奇地回敬了一个进球。可能克罗地亚人是带着不可思议的心情进入点球决胜的。心理状态不好直接导致了脚法混乱，三个点球没进，向四强告别。
昨天晚上德国战胜了葡萄牙，3：2。场上的情况并不像比分显示的那么接近。德国人控制了比赛，利用他们的身高优势完全消灭了葡萄牙。无话可说。
上半区将是德国对土耳其，也许没有什么悬念吧。但我不知道了，足球是圆的，什么都可能。我预测的四强已经有两个没有了。不知道荷兰的命运怎么样？

4：1大胜法国
3：0完胜世界冠军意大利
荷兰接连大比分击败了两支劲旅，太强大了。
一分钟之前刚结束的荷法之战，荷兰人以强大的进攻力彻底击败了法国人，其中包括两记世界波进球——罗本完全个人能力突破，在小角度劲射破网；补时中，斯特内禁区前停球转身劲射，皮球直挂球门左角死角！罗本在下半场换上来以后整个形势就发生变化。特别是在亨利以很精妙细腻的脚法弹射入一球后，罗本一分钟后马上以这一记完美的进球回敬。一下子就击溃了法国人的信心。看看当时亨利的表情就表露无疑，无奈地跪在前场，无助地望着对方进球。法国的后卫线无法和当年德塞利、利扎拉祖、维埃拉相比，单靠一个图拉姆，一个年老的图拉姆根本挡不住年轻的范佩西和罗本的组合冲击。
里贝里的观感很差，我觉得很难担起大任。齐祖以后的法国队还没有找到冠军相。
有罗本和范佩西，加上范尼斯特鲁伊、库伊特的牵制，荷兰的进攻是无敌的。巴斯滕也许真的在二十年后带领队员重温冠军梦。但前途还长，希望荷兰不要再那么悲情。

现在看看C组形势:两轮过后，荷兰昂首出线。罗马尼亚2分排在第二！意大利、法国都是一平一负，净负三球，一个进球。这前后世界冠军处境堪忧啊。最后一轮，这难兄难弟将一决雌雄，很残酷。但是如果他们再打平，而荷兰胜罗马尼亚（这很可能），就会出现三支球队均为2分的情况。现在罗马尼亚两平，净胜球为0。如果不输两球以上就能出现。如果输三球就和意法一样，这样就看进球数了，局面将很复杂。当然，如果两分球队能出线这就很糗了。估计意法还是要为自我价值而拼出胜负，那么就是谁胜谁出线。C组果然很艰难，出了荷兰实力超群外，剩下的三个队陷入缠斗。我希望最后意大利能搭上车尾出线。
再大胆预测下四强——葡萄牙、克罗地亚、荷兰、西班牙（意大利？）。
欧洲杯的好戏刚刚开演。。。

没时间更新了。
晚上回来吃个香蕉，或者是别的水果。喝点酱汤涮涮肠胃。然后就开练了。先是sports，测测体力，最近一直在26、7岁水平，很高兴。然后就是打网球，打得出了第一身汗。这一般是半小时到四十五分钟了。
铺上垫子，放好板子，开始身体素质训练。首先测一下BMI，今天已经是25.62，我怀疑到了一个瓶颈了，几天来一直都是在这上下，要注意了，更加注意饮食和锻练，不进则退的进度。接着就是瑜珈、肌肉和有氧运动了。这怎么也要将尽一个小时。特别是最后跑步或者是拳击，都是出了一身汗，呼哧带喘地要在楼道里溜那么三四圈才行。
最后喝一杯酸奶或者野菜汁（周末买了一瓶波尔多的红酒，每晚一杯助消化并催眠！）。一个晚上时间就基本用尽了，没什么兴致上来更新了。这样已经坚持31天了，不容易。看着自己的脸和肚子渐渐瘦下去，也觉得很不错。
其实我整天折腾，别人也没闲着。周日秋叶原中午光天化日地出了大命案。一个郁闷的人持刀杀了7个人，伤了十几个。我以后没事就不去秋叶原了，太可怕了。此人据说就是工作不顺心，有挫折感，报复社会。这也许就是日本格差社会愈发明显的表现。
昨天去共济医院做了精密检查。就是胃镜和CT扫描。今年体检说我的消化系统很不好，建议细致检查，不查白不查，在这总比在国内舒服吧。约好了昨天一个人晃晃悠悠地过去了。胃镜还是比较难受的，特别是通过食道的一瞬，要吐的感觉。人觉得不舒服，一个管子在身体里转来转去的，很异样的感觉。不住地感觉要打嗝，又觉得很失态。哎好歹检查吧，没事最好了。后来的CT没什么的，就是在那躺着，不过又灌了300毫升的“卤水”。昨天一个不知道喝了多少怪东西，左右胳膊各扎了针眼，和吸毒差不多了。一个星期以后再去面谈，看看我还能活多久了！
纯粹就是流水帐——世上本无事，庸人自扰之。

————
最后想起来，欧洲杯开始了。我又要夜战了。可是第一场瑞士和捷克看得我眼皮发沉，没有兴奋的感觉。昨晚的荷兰对意大利忘了看（累了），荷兰3：0大胜，有点出乎意料，世界冠军才两年就怎么惨？！慢慢看吧。。。